よく、二の腕を引き締めたいという声を耳にしますが、二の腕とはどの部分なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼んでいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は意識しなければほとんど使われていないので、特に鍛える必要があります。では、実際に、どのようなエクササイズをすればいいのでしょうか。最初は、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手で、それぞれ持ち、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕が引き締められます。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が引き締められます。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるようにします。１０秒ほど、力を入れて行うといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動で、筋肉に刺激を与えてたるみを減らしたりするグッズや、ローラーをコロコロ転がして二の腕を引き締めるグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなグッズを使うのもいいでしょう。
K-1ファイター佐藤嘉洋選手も絶賛！【メタボ世代のムエタイダイエット+DVD】
スペシャルモデルダイエット
遂に完成！！１日５分のオールインワン独自開発プログラム“コサート”収録の「セオレティカルダイエット」：あなたの望みのスタイルを実現可能な健康美やせプログラムにあなたも挑戦してみませんか？
大野カズマサのバランスボールダイエットプログラム【ノーマルコース・オプション付】
健康長期ダイエット法
■ ミラクルモデルダイエット ■ 食べても食べても太らない！実践した人の９６．５パーセントが痩せた！”男女兼用”の究極のダイエット方法！ 科学的根拠あり！”藤咲あやか”のミラクルモデルダイエット
遂に完成！！１日５分のオールインワン独自開発プログラム“コサート”収録の「セオレティカルダイエット」：あなたの望みのスタイルを実現可能な健康美やせプログラムにあなたも挑戦してみませんか？
＞ダイエット大作戦のトップページ
